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阳光照射皮肤生成维生素D 七类人群宜多晒太阳

2019-03-12 21:01   好文学   0

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  维生素D属于脂溶性维生素。维生素D来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素D,然后被吸收入人体内。)。烟雾会遮断制造维生素D的太阳光线;在强烈的日晒灼伤后,皮肤将停止制造维生素D。

 

一、维生素D的作用:

 

1、能使钙和磷有效地被利用,制造强健的骨骼和牙齿;

 

2、和维生素A、C同时服用可预防感冒;

 

3、有助于对结膜炎的治疗;

 

4、帮助吸收维生素A。

 

二、维生素D的缺乏症:佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。

 

三、富含维生素D的食物:鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。

 

四、维生素D的副作用:成人长期每天摄取200OOIU以上,可能会引起副作用。儿童每天服用1800IU以上,则会引起维生素D过多症。常见副作用的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀。

 

五、需要补充维生素D的人群

 

1、住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。

 

2、夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

 

3、如果您正服用抗痉挛的药物,则必须增加对维生素D的摄取。

 

4、饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。

 

5、皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。

 

6、小孩。生长需要、身体发育快。

 

7、老人。因为老人的消化功能减弱了,从饮食摄取转化为维生素D变少,所以应多晒晒太阳。

(编辑:佚名)

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